Vous partez en vacances à l’étranger ? Nous vous donnons des astuces pour voyager en toute sécurité !

✈️ Mal des transports : quelques conseils pour l'éviter

–      Bannir les repas copieux, gras ou épicés avant le voyage 

–      Ne pas partir à jeun 

–      Ne pas consommer d'alcool ni de café durant le voyage 

–      Maintenir sa tête droite et regarder l'horizon devant soi

–      Ne pas lire ni regarder un téléphone ou une tablette 

–      En voiture sur un long trajet : faire des pauses régulières, régler le siège pour mieux voir l'extérieur, s'asseoir à l'avant

–      En train : se placer dans le sens de la marche, côté fenêtre

–      En avion : réserver une place au niveau des ailes, utiliser la ventilation vers le visage

–      En bateau : rester dehors si possible, se placer au milieu du bateau

–      Utiliser des médicaments spécifiques contre le mal des transports. Des solutions existent également en phytothérapie (gingembre) et en aromathérapie (huile essentielle de menthe poivrée)

🤢 Si des symptômes apparaissent :

–      Respirer de l'air frais 

–      Fermer les yeux 

–      Faire une pause si c'est possible 

–      S'allonger si c'est possible 

💉 Vaccins :

En fonction du pays visité, parfois même de la région, de la durée du séjour et de la saison du voyage, des vaccinations peuvent vous être proposées en plus des vaccinations habituelles connues en France.

Renseignez-vous auprès d’un centre de vaccination des voyageurs, disponible dans la plupart des grands hôpitaux.

🧻 Turista :

Les diarrhées infectieuses d’origine bactériennes touchant les voyageurs sont très répandues.

Elles sont souvent accompagnées de :

–      Nausées, vomissements, crampes abdominales

–      Une fièvre inconstante

Que faire ❓

–      Se réhydrater : boire régulièrement en petites quantités, on peut ajouter un peu de sucre et de sel dans l'eau.

–      Utiliser un anti-diarrhéique (à voir avec votre médecin ou votre pharmacien avant le départ).

–      Utiliser un probiotique fortement dosé.

Afin de prévenir la turista, il est recommandé de boire de l’eau en bouteille, de laver et éplucher les fruits et légumes, de ne pas manger cru et de vous laver les mains régulièrement.

🕟 Jet Lag :

Ces troubles du sommeil sont surtout importants au-delà de 4h de décalage horaire et pour des séjours de plus de 3 jours.

🗺️ Conseils pour un vol vers l'Ouest :

–      Dans l'avion : réglez votre montrer sur l'heure d'arrivée et respectez la future heure locale pour dormir

–      A l'arrivée : ne faites pas de sieste, couchez-vous le plus tard possible à l’heure locale

–      Le lendemain : ne faites pas de sieste, couchez-vous à votre heure habituelle

–      Pendant le séjour : respectez les horaires locaux, en cas de fatigue exposez-vous à la lumière

🗺️ Conseils pour un vol vers l'Est :

–      Avant le départ : anticipez !

Une semaine avant le départ couchez-vous de plus en plus tôt chaque soir. Pour vous aider, limitez l'exposition à la lumière et aux écrans en fin de journée

–      Dans l'avion : réglez votre montrer sur l'heure d'arrivée et respectez la future heure locale pour dormir

–      A l'arrivée : ne faites pas de sieste, couchez-vous à votre heure habituelle

–      Le lendemain : levez-vous tôt. Ne faites pas de sieste dans la journée et couchez-vous à votre heure habituelle

–      Pendant le séjour : respectez les horaires locaux, en cas de fatigue exposez-vous à la lumière

Avant de partir, si vous redoutez des troubles importants du sommeil parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien, des solutions à base de Mélatonine peuvent être envisagées.

Demandez-nous conseil 👍

[❗ Suivez les recommandations de votre médecin et de votre pharmacien, des contre-indications et des précautions existent ]

Prenez soin de vous !