les troubles du sommeil liés au décalage horaire sont surtout importants au-delà de 4h de décalage et pour des séjours de plus de 3 jours.

 

🗺️ Conseils pour un vol vers l'Ouest :

- Dans l'avion : réglez votre montre sur l'heure d'arrivée et respectez la future heure locale pour dormir

- A l'arrivée : ne faites pas de sieste, couchez-vous le plus tard possible à l’heure locale

- Le lendemain : ne faites pas de sieste, couchez-vous à votre heure habituelle

- Pendant le séjour : respectez les horaires locaux, en cas de fatigue exposez-vous à la lumière

 

 

🗺️ Conseils pour un vol vers l'Est :

- Avant le départ : anticipez !

- Une semaine avant le départ couchez-vous de plus en plus tôt chaque soir. Pour vous aider, limitez l'exposition à la lumière et aux écrans en fin de journée

- Dans l'avion : réglez votre montre sur l'heure d'arrivée et respectez la future heure locale pour dormir

- A l'arrivée : ne faites pas de sieste, couchez-vous à votre heure habituelle

- Le lendemain : levez-vous tôt. Ne faites pas de sieste dans la journée et couchez-vous à votre heure habituelle

- Pendant le séjour : respectez les horaires locaux, en cas de fatigue exposez-vous à la lumière

 

Avant de partir, si vous redoutez des troubles importants du sommeil parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien, des solutions à base de Mélatonine peuvent être envisagées.

 

Demandez-nous conseil 👍

 

[❗ Suivez les recommandations de votre médecin et de votre pharmacien, des contre-indications et des précautions existent ]